trening jak

[...] mnie mocno ograniczaja :) PS. zgodnie z waszymi radami, za kilka dni, napiszę co i jak, czy jest jakaś poprawa. A i być może będę liczył na waszą pomoc raz jeszcze, bo niedługo rozmowa o pracę, a jak dostanę tę robotę - kierowca, to nie sądzę abym dał radę o 15 czy 16 trzasnąć trening, więc będę się Was radził. JESZCZE RAZ DZIĘKI !!! Pozdrawiam

Na poczatek wkleje Ci link do atlasu ćwiczeń i radze go przestudiować.Twój trening nie byl za dobty dlatego efekty też jak piszesz nie zbyt dobre.Nie napisałeś nic o diecie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-07 17:15:40

[...] ja lubie szekspira- ale mniejsza z tym do autora: chłopie- poszerzyć plecy, zbudować bary i zwiększyć klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s rozpiętki 2s 2. Barki [...]

[...] OK. Nie zaczynaj zbyt ostro bo się zniechęcisz. Nie więcej jak 5 dni w tygodniu. Na początek proponuję 3 razy w tygodniu po 20 minut. I zwiększać co tydzień. Rano albo po treningu siłowym. Po treningu siłowym nawet lepiej. Szybciej zaczyna się spalanie tłuszczu. Poczytaj sobie w Grupie VI Cykl II. Jest to trening na gęstość i to chyba to czego [...]

[...] sie do zasad zdrowego odzywiania sie. Napoje nie gazowane najlepiej(zamiast tych slodzonych z barwnikami lepiej kupic wode mineralna nie gaz). W twoim wieku wystarczy w miare zdrowo sie odzywiac i sporty ogolnorozwojowe, gra w pile siatke kosza, no i trening domatora, jak bd mial te 16lat to mozesz pomyslec o silowni juz wtedy jesli bd chcial.

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g nie chodzi mi tu o posilki ale a terning i po treningu posilek i tunczyk jest o 19:10 to jak mi sie tren przedluzy to i wypije carbo np o 19 to moge odrazu za 10 min zjesc tunczyka czy czekac 30 min ?

To zależy jaki jest Twój cel i Twoje priorytety. Jeśli kulturystyczne, to tak jak mówi xxxxl. Jeśli przede wszystkim gubienie tłuszczyku, to wskazany jak najdłuższy trening aerobowy na poziomie ok. 70% HRmax, czyli takim jaki utrzymujesz (dla mnie aktualnie również optymalne jest ok. 144 HR, ale to się zmienia). Co do tego, czy powinieneś coś [...]

[...] należy kolego!!!Następnym razem podaruj sobie takie uwagi jak wyżej., O ile dobrze pamiętam już raz zostałeś zjeżdżony przez kolegów z forum!!!Także troszkę ogłady.Aha jak cię nie przekonuje mój trening pleców to zajrzyj na profil to może wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski i dostosujesz się do porad starszych stażem kolegów z siłowni.,pozdro

[...] robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie zalezy mi na klatce bo tylko z tych efektow silowych nie jestem zadowolony. Przez 3,5 miesiaca zdobylem tylko 8kg wiecej [...]

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Jeśli trener prowadzi trening rozsądnie, to znaczy, że ma dużą wiedzę trenerską i potrafi ją przekazać. Niekoniecznie oznacza to, że sam ją na własnej skórze przetestował w praktyce, bądź że był dobrym zawodnikiem. Jasne, że większość trenerów ma za sobą jakieś doświadczenia zawodnicze, ale nieraz bywa tak, że nigdy w życiu nie osiagnęli takich [...]

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Wiec tak, cwicze nastepująco. (nie bede chyba wymienial klatki, pleców itp bo to mi idzi bardzo dobrze ) Rece robie 2 razy w tygodniu, trening wyglada tak: Wtorek: Biceps Triceps Przedramie Bicho: 12 Seri po 12 powtórzen, maxymalnym ciezarem jakim dam rade zrobic 12 powtórzen, w tej chwili jest to 40kg(moze dałbym rade 45 ale wtedy juz nie zrobie [...]

[...] 170cm, 64-65kg. nawet jezeli byla lekka sila to po wygladzie ni chu bys nie powiedzial. ty mozesz latwiej przerobic tluszczyk na miesnie. zabieraj sie za lekture postow podwieszonych w dzialach: 1) odzywianie. 2) trening dla pozatkujacych. posiedz w tym kilka dni i doglebnie przyswoj sobie podstawy wiedzy. uloz diete, plan treningowy i jazda.